— Hour of Power 141216

Hallo liebe Sport- & Fitnessfreaks,

heute ist wieder eure Chance auf ein kurzes aber intensives Workout.                                        Es sind noch 10 Tage bis Heiligabend und ich hoffe ihr habt euch jetzt schon Zeiten „geblockt“, an denen ihr das ganze Weihnachtsessen, Süßigkeiten hier, Kekse da, wieder abtrainiert!?

Es wird „zwischen den Jahren“ auch ein „Hour of Power“ Workout geben, damit ihr nicht ganz ohne Workout seit, falls ihr keine Zeit habt ins Studio zu gehen…aber jetzt erstmal zum heutigen Workout…dazu benötigt ihr eine Kettlebell (KB ca. 12-16 Kg), ein Miniband und euer eigenes Körpergewicht.

Los geht´s…!!!


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Warm up:

2 Rounds of:

Jumping Jacks – x 10

Push ups – x 10

Air Squats – x 10

V-Ups – x 10

Burpees – x 10


The Workout:

2 Rounds of:

20 m Walking Lunges (nur eigenes Körpergewicht)

20 m Miniband Side Walks (nach Links)

20 x  Kettlebell Front Squats

20 m Walking Lunges (nur eigenes Körpergewicht)

20 m Miniband Monster Walks                                                                                                           (Füße Schulterbreit stellen, Ferse anheben NUR auf den Fußspitzen nach vorne gehen)

20 x Kettlebell Overhead Press (10 Wdh links / 10 Wdh rechts)

20 m Walking Lunges (nur eigenes Körpergewicht)

20 m Miniband Side Walks (nach Rechts)

20 x Kettlebell Swings


Die Pausen macht ich individuell zwischendurch und bitte nicht länger als 60 sec. je Pause!

Viel Spaß mit dem heutigen Workout und bis nächste Woche

Euer SaM 🙂

 

 

 

 

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