—Hour of Power 071216

Hallo liebe Sport- und Fitnessfreaks,

nach 3 wöchiger Pause melde ich mich heute mit einem neuen Workout für euch zurück! Ich hoffe ihr wart in der letzten Zeit trotzdem fleißig und habt den immer mehr aufkommenden Versuchungen (Schokolade, Kekse, Weihnachtsgebäck) ein bissel Widerstehen können? 🙂

Also los geht´s und viel Spaß beim heutigen Workout…ach ja, ihr benötigt heute ein Superband, ein Miniband und euer eigenes Körpergewicht!


20150626_153201

„MAKE YOUR BODY YOUR MACHINE“


Warm up:

5 Rounds of:

5x Push ups

10x Body Weight Squats

15x V-ups

20x Jumping Jacks


The Workout:

5 Runden mit je 6 Übungen, Belastung 30sec : Erholung 15sec; nach der ersten (1) Runde, also nach absolvieren der 6 Übungen, hab ihr 90sec Pause; dann Beginnt ihr mit der zweiten (2) Runde…usw. Gesamtzeit des Workouts: ca. 30 min !!!

1.Superband, Vorgebeugtes Rudern

2.Spiderman Push ups

3.Miniband,Monsterwalks                                                                                                                                     (Füße bleiben mindestens Schulterbreit auseinander, achtet darauf das die Ferse NICHT den Boden berührt)

4.Superband, Bicepscurls

5.Miniband,Sidewalks                                                                                                                              (wie bei den Monsterwalks, und die Ferse berührt NICHT den Boden)

6.Burpees


Bis nächste Woche,

euer SaM 🙂

 

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