— IMPACT Workout 161116

Hallo liebe Sport- und Fitnessfreaks,

heute ist es wieder soweit „Impact Workout“ ist für diejenigen unter euch, die trotz wenig Zeit effektiv trainieren wollen. Deswegen gebe ich euch seit einiger Zeit, wöchentlich in meinem Blog, Workouts die ihr überall machen könnt. Das einzige was ihr dafür benötigt ist euer eigenes Körpergewicht und ab und an ein paar „Kleingeräte“ die ihr für günstiges Geld bei Perform Better Europe bekommt. (www.perform-better.de)

Für das heutige Workout benötigt ihr ein „Superband“ einen Medizinball (2 Kg) und euer eigens Körpergewicht. Los geht´s…


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Warm up:

500m Row (Rudergerät) oder 1000m Treadmill (Laufband)                                                               – oder Outdoor 800m auf der Bahn

danach:

3 Runden

Walking Lunges 20x

V-Ups  15x

Push ups 10x


The Workout:

Superband Bend over Row (vorgebeugtes Rudern)                                                                                – ihr könnt das Superband auch doppelt nehmen um mehr Wiederstand zu bekommen!

Air Squats (Bodyweight)

Medball Russian Twist

Mountain Climber (Bodyweight)

Superband Resistance Running


Belastungszeit pro Übung: 30 Sec                                                                                Erholungszeit zwischen den Übungen: 15 Sec                                                                         Wenn ihr alle 5 Übungen absolviert habt, macht ihr 90 Sekunden Pause…danach Wiederholt ihr den Ablauf…Insgesamt absolviert ihr 5 Runden!!!

Viel Spaß beim Workout, bis nächste Woche

Euer SaM 🙂

 

 

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