—Hour of Power 111116

Hallo liebe Sport- und Fitnessfreaks,

heute ist Freitag und das bedeutet, dass viele von euch das Weekend vor Augen haben und Zeit haben für ein Workout. Das Workout könnt ihr, egal wo durchführen…versucht es mal und gebt mir mal ein Feedback.

Los geht´s…

Für das heutige Workout benötigt ihr eine Kettlebell (KB), 12-16 Kg und euer eigenes Körpergewicht (Bodyweight).


20161108_223639

Warm up:

5 Rounds of:

5 Push ups

10 Squats

15 V-ups


The Workout:

13 Rounds:

21-18-15-12-9-6-3-6-9-12-15-18-21 Reps of

KB Swings

und

Push ups

Ich startet mit 21 KB Swings (oder mit den Deadlifts), danach macht ihr 21 Push ups, dann macht ihr 18 KB Swings (oder Deadlifts), danach 18 Push ups…usw. bis ihr wieder bei 21 Reps angekommen seit! Insgesamt sind das 330 Reps…#staystrong


Keine Pausen (No Rest between), wenn ihr keine KB Swings machen könnt, weil ihr keine KB in der Nähe habt oder ihr die Technik nicht beherrscht, macht statt dessen bitte „Deadlifts“ (Kreuzheben) mit einer 16-32 KG Kettlebell oder nehmt euch eine Langhantel.

Viel Spaß und euch ein schönes Weekend

-SaM 🙂

 

 

 

 

Advertisements

Kommentar verfassen

Trage deine Daten unten ein oder klicke ein Icon um dich einzuloggen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s